Übungen

Vibrationsplatten sind Trainingsgeräte, mit denen Sie effizient und bei einem sehr geringen Zeitaufwand die komplette Muskulatur trainieren und damit Beschwerden vorbeugen bzw. für deren Abhilfe sorgen können. Grundsätzlich erreichen Sie die Wirkungen der Vibrationsplatte auch dann, wenn Sie nur stehend damit arbeiten. Mit speziellen Übungen können Sie die Wirkung/ Ergebnisse für bestimmte Muskelgruppen arber noch deutlich steigern.

VIBRATIONSTRAINING = FIT UND GESUND

Allgemeine Hinweise

     unter 15 Hz - Rehabereich - Mobilisation - Muskeln aufwärmen

     15 - 35/ 40 Hz - Trainingsbereich - hohe Durchblutung - Muskelaufbau - Fettabbau

     über 35/ 40 Hz - Lockerung - Mobilisierung - Massage

     3 x 10 Minuten Training (15 - 35/ 40 Hz) die Woche reichen völlig, um fit, gesund und aktiv zu bleiben

     nach jedem Training 1nen Tag Pause einlegen - damit die Muskel regenerieren können

     Lockerung, Massage oder Rehatraining geht täglich (bis 15 Hz bzw. ab 35/ 40 Hz)

     nie mit 10 Minuten Training beginnen - anfangs maximal 3 - 5 Minuten trainieren

     die Traininsgzeiten langsam steigern

     nie länger als 10 Minuten trainieren

     einzelne Übungen (siehe Bilder) jeweils nur 30 - 60 sec durchführen - dann abwechseln

     Geschwindigkeiten und Übungen variieren - der Körper gewöhnt sich sonst daran - die Wirkung verliert

                       1 Minute Training entspricht ca. einem 12 minütigen Militärmarsch

                       10 Minuten Training entsprechen etwa einem 1 1/2 stündigen Lauf oder 1 Std Krafttraining

                       Beim Vibrationstraining werden zwischen 95 und 98 % der Muskulatur angesprochen!!!

Wenn Sie auf der Platte stehen, nie die Knie ganz durchdrücken - immer locker stehen - die Knie etwas beugen - wenn Sie sich festhalten, die Arme nicht durchdrücken.

Je mehr Sie die Knie beugen (in die Hocke gehen) desto mehr trainieren Sie die Beinmuskulatur - je mehr Sie sich aufrecht hinstellen, umso höher steigen die Wellen und damit die Körperreginionen, die Sie trainieren - über die Beine, den Po, den Bauch, den Schulter- Armbereich bis hin zum Kopf.

In Kürze werden wir weitere Übungen auf dieser Seite einstellen. Zusätzlich erhalten Sie beim Kauf einer Vibrationsplatte der Schweizer Firma SWISSPLATE eine Beschreibung mit vielen Übungsbeispielen - und die Käufer auf Mallorca ein Übungsplakat.